'ATOMIC HABITS'(아주 작은 습관의 힘)도서- 저자 소개,인상깊었던 부분 발췌, 느낀점

살아가면서 제일 힘든 일 중의 하나가 나쁜 습관을 고치는 일이다. 나에게 있어 제일 나쁜 습관은 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이다. 결혼 전 직장 다니면서 형성된 습관이다. 결혼한 지금도 이 습관을 고치려고 여러 번 노력했지만 잘 고쳐지지 않는다. 한 번 굳게 자리한 습관은 정말 고치기 힘들다는 것을 지금의 나를 보면서 뼈저리게 느끼고 있는 중이다. 이 책은 아주 작은 습관이 우리가 살아가는 인생에 있어 정말 중요하다는 것을 느끼게 해 준다. 이 책을 곱씹으며 내 몸에 마음에 새기도록 노력해 보고자 한다.

 

'ATOMIC HABITS'(아주 작은 습관의 힘) 도서- 저자 소개

제임스 클리어(James Clear) : 미국 최고의 자기 계발 전문가. 블로그 월 방문자 수 100만 명, 구독자 수 50만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 작가다. 전 세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하여 큰 화재를 모았다. 이는 개인 뉴스레터로는 역사상 가장 빠른 성장세라고 하며, 세계 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상 <Webby Awards> 베스트 뉴스레터 부분에서 수상을 하기도 했다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 저명한 매체에 소개되기도 했다. 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을  걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 '아주 작은 습관의 힘'을 전 세계에 알리는 최고의 자기 계발 전문가가 되었다. 현재 그는 <포춘> 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사이며 NFL, NBA, MLB에서 활동하는 세계적 운동선수들을 코칭해주고 있다. 또 구글, 페이에스북 등 실리콘밸리의 IT기업은 물론 아이비리그 대학들까지 강연을 나가는데, 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 '아주 작은 습관의 힘'에 관한 강연은 지금까지 온라인에서 크게 회자되고 있다. 그뿐만 아니라 온라인 학습 사이트 '습관 아카데미'를 설립해 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하였으며, 지금도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전 세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다.

 

'ATOMIC HABITS'(아주 작은 습관의 힘) 도서- 인상 깊었던 부분 발췌

-1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더울 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

 

-습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

 

-중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.

 

-원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.

 

-목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

 

-습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

 

-행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.

 

-해야 할 일 목록을 작성하고 이를 기억하고 있기만 해도, 이 접근법은 꽤나 유용하다. 그저 이렇게 소리 높여 말하라. "내일 나는 점심을 먹고 나서 우체국에 가야 해." 그러면 실제로 그 일을 할 가능성이 커진다. 확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다. 즉, 인지 수준을 높여준다.

 

-습관 점수표는 자신이 무슨 행동을 하고 있는지 더욱 잘 인식하게 해주는 간단한 연습이다.

 

-시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다.

 

-습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓은 전략이다. 습관 쌓기 공식은 다음과 같다. <현재의 습관>을 하고 나서

<새로운 습관>을 할 것이다.

 

-어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 예를 들면 물을 더 많이 마시고 싶다면, 아침마다 물병을 채워 집이 공용 공간들에 두어라.

 

-좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

 

-나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

 

-유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것이다. 예를 들어 페이스북을 확인하고 싶은데 운동을 더 해야 한다면 1. 스마트폰을 치워두고, 버피 테스트 열 개를 해야지. (해야 하는 일) 2. 버피 테스트 열 개를 하고, 페이스북을 확인해야지. (하고 싶은 일)

 

-나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다.

 

-어려운 습관을 고치고 싶다면 '~해야 한다'가 아닌 '~해내다'로 바꿔보자.

 

-어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.

 

-습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21이냐, 30일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번 하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다를 결과를 초래한다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다.

 

-중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라. 운동을 하고 싶은가? 운동복, 신발, 운동 가방, 물병을 미리 준비해 두어라.

 

-새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라. '2분 규칙'은 습관을 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것이다. 1분 명상, 한 페이지 독서, 운동복 입기는 누구나 할 수 있다. 첫 시작 2분은 쉬어야 한다. 우리는 계획을 세울 때 '무척 쉬운' 것에서 '무척 어려운'의 척도를 이용해 원하는 결과로 이끌어주는 습관 관문을 만들 수 있다.

 

-분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.

 

'ATOMIC HABITS'(아주 작은 습관의 힘)도서- 느낀 점

이 책을 읽고 가장 와닿았던 건 나쁜 습관을 버리는 법에 대한 것이다. 좋은 습관을 들이는 것도 중요하지만 나에게 있어 나쁜 습관을 버리는 것이 가장 중요하기 때문이다. 나쁜 습관을 버리기 위해 내가 실천해야 할 일들을 이 책에서 알려준 것처럼 실행해 봐야겠다. 나에게도 나의 '아주 작은 습관'이 내가 나의 멋진 인생을 살아가는 데 있어 큰 힘이 되어 주기를 간절히 바라본다. 그러기 위해서는 작지만 나를 변화시킬 수 있는 실천이 중요할 것이다. 저자가 알려준 대로 '2분 규칙'으로 시작해 '횟수'를 늘리고 '반복'을 통해 나만의 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 멀리해 '나만의 아주 작은 습관의 힘'을 만들어 보겠다. 이 글을 읽으시는 모든 분들도 자신만의 '아주 작은 습관의 힘'을 가지시길 바라본다. 오늘도 좋은 책 감사합니다.